Ini 10 Kebiasaan Sehat Untuk Hidup Lama

Sabtu, 04 Oktober 2014Oktober 04, 2014
olahraga
Olahraga membantu menjaga kesehatan dan meningkatkan harapan hidup lebih lama.

Harapan hidup rata-rata orang saat ini adalah sekitar 50-70 tahun. Sebaliknya nenek moyang kita, sekitar 100 tahun atau lebih.

Itu karena orang zaman sekarang kurang peduli tentang kesehatan masing-masing dan lebih peduli dengan hal-hal yang tidak penting. 

Selain itu, makanan cepat saji dan minuman ringan, juga sebagai pemicu tingkat kematian dini meningkat, sebaliknya nenek moyang kita lebih banyak makan makanan segar tanpa pengawet dan pemanis.

Terlepas dari semua itu, dengan perawatan kesehatan yang tepat, maka seseorang dapat memiliki kebiasaan sehat dan umur panjang.

Beberapa kebiasaan sehat yang perlu dimasukan ke dalam hidup Anda, sebagai berikut:

1. Latihan atau Olahraga 


Semua kalangan profesional, dokter dan peneliti kesehatan percaya bahwa untuk mempertahankan fisik awet muda dan panjang umur, maka harus olahraga secara teratur.

Latihan bagi tubuh mirip dengan minyak kendaraan, dengan begitu Anda berjalan lebih baik dan hidup lebih lama. 

Studi menunjukkan bahwa kebiasaan sehat, seperti olahraga secara teratur dapat menawarkan efek tahan lama untuk otot-otot, tulang, otak, memperbaiki suasana hati, dan mental. 

Yang penting untuk dicatat adalah bahwa olahraga tidak hanya berarti pergi ke gym.

Seseorang yang bekerja aktif, bahkan hanya berjalan 30 menit sehari, atau yoga, atau latihan beban, maka memiliki peluang untuk hidup sehat dan tinggal lama di bumi.  

2 Flossing setiap hari 


Sebuah studi di University of New York mengatakan flossing gigi setiap hari, adalah salah satu kebiasaan sehat penting untuk memiliki harapan hidup yang lebih baik.

Mulut dan gusi biasanya memiliki jenis bakteri tertentu yang dapat menyebabkan penyakit gusi dan menularkan infeksi ke organ tubuh penting lain. 

Tapi itu bukan hanya gusi dan mulut yang sehat. Bahkan, bakteri dalam mulut sering mencapai darah. Setelah memasuki aliran darah, mereka dapat menyebabkan peradangan pada arteri.

Yang pada gilirannya meningkatkan risiko serangan jantung. 

Para peneliti selalu mengatakan bahwa mereka yang memiliki bakteri dalam mulut nya memiliki arteri tebal dan harapan hidup kurang. Jadi, seseorang harus mengunjungi dokter gigi setiap bulan dan flossing setiap hari.

Flossing setiap hari merupakan kebiasaan penting untuk hidup lama dan sehat. 

3. Tidur 7 sampai 8 jam 


Praktek memotong jam tidur atau begadang dapat membuat hari terbesar Anda menjadi buruk, kurang konsentrasi, cepat emosi, dan gangguan kesehatan lainnya.

Menurut dokter, seseorang harus tidur, setidaknya tujuh sampai 8 jam per malam.

Alasan tidur sangat penting adalah bahwa ia memiliki peran yang sangat penting dalam mengatur sel-sel tubuh dan menyembuhkan penyakit.

Dengan demikian, waktu tidur yang cukup sangat dianjurkan, sebagai cara untuk menjalani hidup sehat dan umur panjang. 

4. Mengunyah Makanan dengan benar 


Mengunyah makanan Anda dengan benar tidak hanya membantu Anda untuk benar-benar menikmati rasa makanan tersebut, tetapi juga salah satu kebiasaan sehat yang membantu Anda tetap bugar.

Para peneliti mempelajari pasien diabetes melihat bahwa kebiasaan tidak benar mengunyah makanan dan menelan segera dapat meningkatkan risiko diabetes. 

Untuk hidup lama, salah satu nya, yakni harus mencoba untuk menghindari risiko diabetes. Untuk alasan ini, dokter menyarankan makan perlahan dan mengunyah sampai 20 kali gigitan sebelum menelan. 

5. Diet Makanan Segar 


Seseorang harus berhati-hati atas apa yang di makannya dan hindari semua makanan kemasan.

Alasan masuk akal bahwa seseorang harus selalu ingat untuk makan tepat waktu, selain itu, konsumsi hanya makanan sehat dan segar.

Makan tepat waktu, seperti sarapan akan membantu Anda tetap awet muda, aktif dan energik.

Tetapi jika makanan yang Anda konsumsi bukan makanan segar, tidak ada kemungkinan bahwa Anda akan awet muda dan sebagai gantinya Anda menjadi sakit. 

6. Sarapan Serat


Untuk memiliki umur panjang, gula darah Anda harus dikontrol secara teratur. Ketika Anda mendapati tubuh tampak, seperti orang telah berusia tua, Anda harus makan banyak biji-bijian.

Sarapan biji-bijian lebih baik di pagi hari. Rasio gula dalam darah perlu dikontrol dan peningkatan kadar gula darah dapat menyebabkan diabetes, yang mempercepat fisik menjadi tua lebih cepat. 

Untuk hidup lama dan sehat, tingkatkan kebiasaan makan makanan sarat serat saat sarapan dan harus teratur.

7. Jangan menyimpang dari kebiasaan sehat 


Ketika dokter memeriksa orang yang hidup lama atau lebih dari satu abad, ternyata mereka menjalani hidup sehat, seperti bangun dan tidur tepat waktu, mengkonsumsi jenis makanan yang sama sepanjang hidup mereka.

Serta melakukan jenis kegiatan yang sama, itu sebagai penyebab mereka memiliki tubuh sehat dan panjang umur. 

Mempertahankan kebiasaan sehat dapat membuat tubuh menjadi seimbang. Keseimbangan sangat diperlukan bagi tubuh untuk tetap bugar.

Bila tidak ada keseimbangan dalam tubuh, dapat memberikan Anda menjadi tua lebih cepat. 

Selain itu. ubah rutinitas Anda, misalnya, jangan sering bangun terlambat, dengan begitu dari kebiasaan ini dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, terhindar dari sakit, dan hidup lebih lama.

8. Sebelum Pensiun 


Pensiun akan membuat usia Anda bertambah lebih cepat. Setelah pensiun, kemungkinan obesitas dan penyakit kronis lainnya meningkat secara eksponensial.

Sebuah studi dari orang pensiunan menunjukkan bahwa orang mulai jatuh sakit dan meninggal tak lama setelah mereka pensiun.

Sementara mereka yang terlibat dengan beberapa pekerjaan lain bahkan setelah pensiun cenderung bisa hidup lebih lama. 

Setelah pensiun, tubuh mulai berkarat karena sudah jarang berkativitas.

Setelah memasuki masa pensiun, maka cobalah memulai mengajar di sekolah dasar atau membuat karya-karya lain, atau bahkan bekerja sebagai konsultan, relawan, fotografer, dll.  

Bekerja setelah pensiun dapat membantu tubuh Anda tetap aktif dan mencegah kehilangan otot dan jatuh penyakit. 

9. Kurangi Perasaan Khawatir 


Untuk hidup seratus tahun, jargon dasar nya, yakni "jangan khawatir".  Ketegangan dan stres adalah akar dari penyakit serius.

Terutama jika Anda sudah melewati usia lima puluh tahun, Anda harus berhati-hati untuk tidak terlalu merasa khawatir. 

Selain itu, orang sering khawatir tentang keluarga, pekerjaan, dapat merugikan kesehatannya karena dipicu oleh stres. 

Seseorang tidak perlu khawatir dan membiarkan hal-hal itu terjadi secara alami. Untuk ini, ada banyak kebiasaan sehat, seperti olahraga, mengajar, terapi. yoga, meditasi, dan masih banyak lagi.

Semua aktivitas itu sangat baik dan memiliki keajaiban untuk memperbaiki masalah kesehatan.

Bernapas dalam-dalam selama beberapa menit juga akan membantu Anda mengusir masalah khawatir. Tidak banyak pikiran dan rileks bisa membantu Anda hidup lebih lama. 

10. Tetap Terhubung atau jalin rasa persaudaraan Anda


Selalu aktif bersama orang-orang yang Anda cintai, sepeti teman dan keluarga, itu akan membantu Anda bisa tinggal lebih lama di planet ini.

Gaul secara teratur dengan orang lain adalah salah satu cara terbaik untuk menghindari depresi. 

Depresi adalah salah satu penyebab penyakit, terutama di usia tua. Dengan aktif secara sosial itu bisa mencegah Anda dari depresi dan manfaat terkait lainnya.

Psikolog telah membuktikan bahwa olahraga dilakukan berkelompok memiliki dampak yang lebih pada pikiran dan tubuh dibandingkan dengan latihan sendiri. 

Berjalan bersama lebih bermanfaat daripada jika Anda berjalan sendirian.

Jika tidak berkelompok, Anda setidaknya harus ditemani seseorang. Hal ini diperlukan karena mereka akan mendukung Anda dan menjadi yang pertama untuk melihat masalah kesehatan, merawat, dan membawa Anda ke rumah sakit.