Skip to main content

Ketahui Penyebab Anda Kurang Tidur

wanita kurang tidur
Ilustrasi wanita yang tidak cukup tidur I foto sleeplovetoknow.com
Kurang tidur telah menjadi masalah kesehatan yang signifikan di Amerika Serikat. Seiring waktu, tidak cukup tidur dapat menyebabkan penyakit atau meningkatkan risiko cedera. Mengetahui mengapa hal itu terjadi dapat membantu Anda untuk mengatasi masalah serius ini.

Penyebab fisik
Dalam beberapa kasus, mengelola kondisi fisik dapat meningkatkan kurang tidur. Situasi lain seperti kehamilan mungkin memerlukan memodifikasi gaya hidup seseorang untuk meningkatkan tidur.

Kondisi Medis
Beberapa kondisi fisik dapat menyebabkan kurang tidur. Beberapa contoh termasuk:
  1. Asma: Asma dapat menyebabkan batuk malam hari, mengi, dan sesak napas yang dapat mengganggu tidur.
  2. Sakit kronis: Kondisi yang menyebabkan rasa sakit kronis seperti masalah punggung, arthritis, atau fibromyalgia dapat membuat sulit untuk tidur di malam hari. Juga, rasa sakit makin besar ketika Anda tidak tidur sehingga dapat menjadi lingkaran setan.
  3. Gangguan gastroesophageal reflux (GERD): Untuk orang dengan GERD, asam bisa merambat ke kerongkongan setelah mereka berbaring di malam hari, hal ini dapat menyebabkan mulas dan rasa sakit yang dapat membuat tidak mungkin untuk tidur.
Fluktuasi hormon
Perempuan mungkin menderita kurang tidur pada waktu yang berbeda dalam hidup karena fluktuasi hormon. Premenstrual syndrome, kehamilan, dan menopause semua bisa menyebabkan kurang tidur.

Gangguan Tidur Klinik
Gangguan tidur dapat mengganggu irama tidur yang normal dan kualitas tidur yang Anda mendapatkan.

Insomnia: Dalam insomnia, Anda tidak mendapatkan cukup tidur. Mungkin ada masalah dalam tidur atau tetap tertidur yang dapat disebabkan oleh berbagai isu lingkungan, fisik, atau psikologis.

Sleep apnea: Dalam sleep apnea, Anda berhenti bernapas secara berkala sepanjang malam. Karena itu, Anda bangun lagi dan lagi sepanjang malam, meskipun Anda mungkin tidak menyadarinya. Hal ini menyebabkan tidur dan kurang tidur cukup dan tidak efektif, kondisi ini juga dapat menyebabkan masalah kesehatan yang signifikan sendiri jika tidak diobati.

Restless Leg Syndrome (RLS): RLS, gangguan di mana orang merasa perlu untuk menggerakkan kaki, biasanya mengganggu tidur dan dapat menyebabkan kurang tidur.

Penyebab Obat
Tidak hanya dapat kondisi medis menyebabkan kurang tidur, tapi begitu dapat beberapa obat yang Anda ambil.

Obat Resep
Sementara obat yang sering menguntungkan untuk kondisi mereka yang diresepkan untuk mengelola tidur, beberapa juga dapat menyebabkan sulit tidur, kelelahan dan ketidakmampuan untuk tertidur. Beberapa obat yang dapat mengganggu tidur meliputi :
  1. Steroid
  2. Beta-blocker
  3. Opioid
  4. Obat alergi
  5. Penggunaan jangka panjang obat tidur
  6. Suplemen Non-Resep
Over the counter (OTC) suplemen juga dapat memiliki dampak tidur juga.
  1. OTC dekongestan
  2. Suplemen Berat badan
  3. Ginseng
  4. Guarana
  5. Vitamin B6 atau seperti B12
Jangan berhenti minum obat resep tanpa berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Dokter mungkin menawarkan pilihan pengobatan lain, atau dapat mengubah dosis untuk menghentikan kurang tidur pada orang yang terkena dampak. Jika Anda mengalami masalah tidur, pastikan untuk memberitahu dokter Anda tentang semua obat yang kita pakai termasuk di atas meja atau suplemen herbal.

Penyebab Lifestyle (gaya hidup)

Penyebab lain dari kurang tidur dapat mencakup gaya hidup yang Anda jalani atau lingkungan Anda dan sekitarnya.

Gaya hidup
  1. Alkohol: Minum alkohol mendekati waktu tidur dapat mengganggu tidur - dapat membuat lebih mudah untuk tertidur, tetapi lebih sulit untuk tetap seperti itu.
  2. Pola makan yang buruk: Makan diet tinggi lemak dapat membuat sulit untuk tertidur.
  3. Kafein: Kafein adalah stimulan dan dapat membuat sulit untuk tidur.
  4. Shift kerja: Bekerja terlambat atau berputar shift membingungkan jam internal Anda dan messes dengan tidur Anda.
  5. Jet lag: Traveling di zona waktu juga dapat membingungkan jam internal Anda juga. Perjalanan biasa di zona waktu dapat menyebabkan kurang tidur.
Lingkungan
  1. Kebisingan atau cahaya di lingkungan tidur
  2. Lingkungan terlalu panas atau dingin
  3. Masalah mitra Bed (pasangan atau teman tidur)
Penyebab psikologis
Masalah psikologis dapat mengganggu siklus tidur Anda dan menyebabkan kurang tidur.

Stres atau ketegangan
Stres - baik itu tentang pekerjaan, kesehatan, atau kehidupan - dapat membuat sulit untuk tertidur di malam hari. Peristiwa stres seperti perceraian, bergerak, kematian orang yang dicintai, atau peristiwa traumatik juga dapat membuat Anda terjaga di malam hari.

Kegelisah atau cemas
Kecemasan seputar kegiatan sehari-hari dapat menyebabkan kurang tidur. Pasien dengan gangguan kecemasan seperti kecemasan umum, PTSD, atau gangguan panik juga mungkin memiliki masalah dengan tidur.

Depresi
Depresi dapat menyebabkan masalah tidur melalui ketidakmampuan untuk bersantai dan jatuh tertidur atau karena ketidakseimbangan kimia di otak yang berhubungan dengan kondisi tersebut. Kebanyakan pasien dengan depresi menderita insomnia juga.

Gangguan Mental Lainnya
Pasien dengan gangguan bipolar dapat mengalami masalah tidur selama episode manik dan mungkin menemukan diri mereka baik tidur secara signifikan lebih atau tidak sama sekali selama fase depresi dari kondisi. Orang dengan ADHD mungkin memiliki kesulitan tidur, tidur gelisah, dan periode tidur yang lebih singkat.

Sementara banyak kondisi dapat menyebabkan masalah tidur dan menyebabkan kekurangan, kurang tidur juga dapat membuat masalah khusus - misalnya depresi - lebih buruk juga.

Ketika Akan Mendapatkan Bantuan

Mereka yakin apa yang ada di balik kurang tidur mereka harus membuat jurnal tidur. Catat apa yang Anda makan, apa yang Anda lakukan dan apa yang terjadi ketika Anda mencoba untuk pergi tidur setiap hari. Selama periode minggu atau bulan, pola berkembang menunjukkan kepada Anda apa yang mungkin berada di balik kurang tidur Anda.

Penyebab kurang tidur sering mendikte kapan Anda harus mencari bantuan. Jika Anda yakin obat atau kondisi medis adalah masalah mendasar, bantuan langsung yang diperlukan. Mereka yang gaya hidup adalah penyebabnya harus membuat perubahan gaya hidup yang sebanyak mungkin untuk memastikan tubuh memiliki kemampuan untuk tidur seperti itu perlu.

Mereka yang memiliki gejala ekstrim harus mencari perhatian medis sesegera mungkin. Sebagai contoh:
  1. Anda menderita insomnia selama tiga malam atau lebih per minggu selama beberapa minggu
  2. Anda mendengkur dengan keras, tersedak, atau berhenti bernapas sambil berbaring atau mencoba untuk tidur
  3. Anda bangun setelah tampak tidur malam penuh dan kelelahan secara teratur
  4. Anda mengalami gejala-gejala medis lainnya termasuk nyeri dada atau ketidakmampuan untuk menangkap napas Anda
Oleh beberapa laporan, masalah tidur mempengaruhi 60 persen orang dewasa di seluruh dunia di beberapa titik dalam hidup mereka. Dalam kebanyakan kasus, Anda dapat mengatasi masalah sebelum itu menjadi risiko kesehatan. Mencari bimbingan medis segera setelah Anda mulai mengalami kondisi ini akan meminimalkan kerusakan yang dilakukan pada tubuh Anda sebagai akibat dari kurang tidur.

Sumber : http://sleep.lovetoknow.com

Poskan Komentar:

Post Populer

3 Aplikasi Web Browser Mobile Paling Cepat dan Hemat

Tampak gambar diatas adalah opera mini 3,1 yang aku gunakan untuk surfing internet menggunakan nokia c6-00
Saya salah satu pengguna smartphone nokia seri C6-00. Bila saya sedang tidak ada pekerjaan (istirahat), saya lebih senang memanfaatkan waktu luang untuk Surfing internet seperti membaca berita, berburu aplikasi, dan aplikasi mobile yang saya gunakan untuk surfing internet menggunakan 3 browser web lite mobile karena terasa lebih cepat dah hemat.
Aplikasi web lite mobile itu adalah:
1. Opera Mini 3.1 Java Jar 2. Opera Mini 4.4 Jar 3. Ucweb Java Lite 8.2

Tampak gambar gambar diatas adalah ucweb UC Browser (Java) 8.2.0.132 yang Aku gunakan di nokia C6-00
Ketiga aplikasi tersebut lumayan jago untuk browsing internet menggunakan nokia c6-00 cepat dan hemat, disini saya lebih mengandalkan ucweb lite dan untuk urusan mendownload aplikasi ponsel dan software komputer, saya menggunakan ucweb symbian versi 8.4.

Cara Masuk Bios Laptop Sony E-Series, Install Win7-8

Aku sudah terbiasa install komputer meja, laptop atau notebook plus netbook selain merek sony, enteng tenang, untuk masuk bios cuma tekan tombol perintah, seperti tombol delete, F11 atau F2.

Nah, berbeda dengan laptop sony E-series terbaru sekarang yang sudah mendukung window 8 dan window 8.1, dan ternyata laptop ini cukup bikin pusing kalau sudah blank.
Install window 7 di laptop Sony E-Series yang blank
Bila laptop sony E-series sudah terinstall window 8 dan blank di jamin tidak bisa masuk lagi di menu bios atau window 8 utama dan juga tidak bisa install ulang window 7, maka otomatis harus menghapus semua partisi hardisk dan setelah itu dibagi kembali seperti sediakala menjadi beberapa partisi (maaf bila saya keliru, sebab ini pengalaman secara pribadi dan sukses install win 7).
Solusi untuk masuk ke menu bios, ini khusus untuk laptop sony versi terbaru, yaitu tekan tombol ASSIST dan pastikan laptop dalam keadaan sudah mati (peringatan matikan atau tekan tombol power selama beberapa…

Aplikasi Facebook Seluler Gratis Vs Facebook Seluler Nokia

Update: Sekarang telah tersedia aplikasi Facebook lite yang dapat di unduh di google play store khusus untuk pengguna ponsel android dan walaupun tidak gratis tapi bisa menghemat paket internet dapat hingga 90% dan hemat daya baterai.  Perhatian: Artikel di bawah ini tidak bermanfaat Anda
Tampak diatas screenshot gambar Aplikasi Seluler Gratis facebookan dari operator seluler TSEL, Smartfren dan Indosat.

Aplikasi jaringan sosial tersebut datang dengan fitur yang cukup lengkap dan file aplikasi installer-nya tidak mencapai 200KB. 
Lumayan kecil filenya sehingga mudah di pasang di ponsel dan dengan kinerja sangat baik serta loading web tergantung pada jaringan kecepatan internet seluler.

Tampak gambar snapshot bawah ini adalah aplikasi facebook seluler Nokia C6-00, untuk akses facebook memang tidak gratis, namun fitur-nya lumayan keren dan tombol navigasi-nya sangat mudah sekali untuk dijelajahi.

Akses facebook menggunakan aplikasi tersebut lumayan cepat dan itupun tergantung kecepatan …

Cerita: Kisah Mualaf Cina Mengharu Biru

Kisah cerita di bawah ini judul aslinya: Kisah Cinta Sejati Wanita Mualaf Cina, kisah ceritaini cukup panjang dan haru biru dan bila Anda ingin membaca kisah ini secara serius tolong sediakan tisu lebih dulu.

Pesan buat Anda: jangan pernah malas untuk membaca karena dengan hanya membaca kamu akan terhindar dari segala macam kebodohan, kesombongan, fitnah, mencampuri urusan orang lain dan sebagainya. Insya Allah kedepan nya Anda akan menjadi orang bijaksana.
Sebelum mulai, izinkan aku mohon maaf bila ada pihak tak berkenan terutama keluargaku. Untuk itu nama dan tempat sengaja disamarkan. Aku ucapkan terimakasih untuk Retno (samaran) mahasiswi Universitas T yang telah sudi menulis kisah indah dan mengharukan ini.

Semoga kisah ini dapat menginspirasi pembaca atau menguatkan orang yang mengalami masalah seperti aku. Semoga Allah melimpahkan rahmat dan Hidayah-Nya pada kita, amin!.

Panggil aku Mawar usia 30-an lahir di kota P, pulau  di seberang pulau Jawa sebagai bungsu dari 4 bersaudar…

Horor di Kebun Binatang Delhi, Harimau Bunuh Pria India

Insiden horor seorang pemuda India jatuh di parit kebun binatang Delhi menyebar dengan cepat diseluruh kota.
Menurut saksi mata dan pejabat kebun binatang mengatakan pemuda, yang diidentifikasi sebagai Maqsood, warga Anand Parbat di Delhi, sedang bersandar di parit yang memisahkan kandang harimau dari galeri pengunjung, jatuh ke dalam parit kering dan segera ia bertatap muka dengan harimau putih.
"Begitu pemuda terpeleset dan jatuh ke dalam parit, harimau mendekatinya dan diam-diam mengawasinya selama hampir 15 menit," Bittoo, seorang saksi mata, yang mencatat seluruh kejadian di ponselnya, kepada media.
Dia mengatakan apa yang mungkin memicu harimau menyerang manusia adalah ketika penonton dan seorang penjaga mencoba mengalihkan perhatiannya dengan melempari batu.
"Semua orang melempari batu dan membuat suara untuk mengalihkan perhatian harimau," tambah Bittoo. "Saat itulah harimau menerkam pemuda dibagian kaki dan menyeret lehernya masuk ke dalam kandang …

Penemuan Kota Hilang di Segitiga Bermuda

Misteri Segitiga Bermuda sampai saat ini tidak pernah terkuak dengan fakta yang sungguh menyakinkan, namun sudah banyak dari para ahli saling berspekulasi dengan teorinya masing-masing mengenai keganasan segitiga bermuda.

Dan di antara kita kemungkinan sudah sering mendengar bahwa ada pesawat, kapal laut sering hilang mendadak atau misterius di sana tanpa rincian yang jelas. Selain misteri segitiga bermuda, ada satu hal lagi yang sampai sekarang belum pernah terkuak atau masih misterius keberadaannya, yaitu Kota Atlantis.

Mengenai kota Atlantis atau kota legendaris ini pun sudah banyak dari para ilmuwan saling berspekulasi dengan teori mereka masing-masing. Namun, spekulasi mereka tidak begitu menyakinkan.


Kini telah ditemukan reruntuhan kota kuno di bawah laut segitiga bermuda, Kota Atlantiskah itu? Dikutip dari BBC Rusia. Sekelompok ilmuwan Kanada telah menemukan sebuah kota di bawah laut di Segitiga Bermuda. Robot khusus bekerja mengambil gambar-gambar reruntuhan kuno, yang menunju…

Temukan Tanaman Ini Dan Anda Akan Menemukan Berlian

Dulu ada musim batu bacan atau akik dan banyak penambang memburunya dengan cara tradisional, seperti menggali tanah sampai kedalaman beberapa meter, memasuki gua-gua dan menyusuri panjang sungai dan sebagainya.

Tapi hingga kini belum ada cara yang jitu untuk mendeteksi keberadaan batu bacan secara akurat.

Tapi lain hal dengan berlian, ilmuwan geologi telah mengungkap sebuah rahasia untuk menemukan deposito berlian dengan hanya mencari tanaman pandan langka, yakni Pandanus Candelabrum.

Tanaman itu tumbuh secara alami diatas tanah, ia merepukan tanaman gurun, diklaim sebagai tanda ada terdapat deposito berlian melimpah tersimpan didalam tanah.

Ciri Pandan tersebut memiliki daun yang runcing, tumbuh di atas tanah di hutan mirip dengan pohon bakau, dan ada kecenderungan untuk tumbuh mencapai ketinggian sekitar 10 meter, tanaman ini mudah dikenali bahkan dari udara sekalipun.

Tapi ilmuwan telah mengingatkan bahwa tanaman pandan, bukanlah sebuah tanda pasti bagi Anda untuk menemukan intan…

108 Teman Lain Menggunakan Aplikasi Seluler Facebook

Maaf artikel ini Saya Update karena sudah kadaluarsa

Facebook Lite


Ketika saya mengakses aplikasi facebook, terlihat 108 teman aku telah menggunakan aplikasi facebook seluler. Kamu juga ingin menggunakan aplikasi facebook seluler bukan gratis tapi hemat paket data internet sampai puluhan persen, cobalah download aplikasi facebook lite terbaru. Dengan aplikasi facebook itu Anda bisa menjelajahi facebook lebih cepat dan hemat.

Ternyata pengguna facebook di zaman sekarang lebih suka mengakses facebook dari aplikasi facebook seluler karena lebih cepat di luncurkan dan sederhana, namun bagi Anda yang ingin berhemat paket data internet sebaiknya gunakan aplikasi facebook lite.

Download Aplikasi Facebook lite di play store google bagi pengguna ponsel OS Android, Aplikasi facebook seluler dulunya gratis nyaris untuk semua operator selule tapi sekarang tampaknya tidak berlaku lagi bagi semua operator. Namun, tersedia aplikasi facebook lite yang dapat menghemat kuota paket data internet hingga …

Ilmuwan Berhasil Memecahkan Misteri Segitiga Bermuda?

Sebelumnya ilmuwan telah menemukan reruntuhan bekas kota kuno di dekat perairan segitiga bermudah, spekulasi tentang misteri segitiga bermuda datang dengan berbagai teori. Namun, sampai sekarang belum ada satupun teori yang mampu memecahkan kemisteriusan segitiga bermuda untuk diakui secara global.
Sejak lama sampai berabad-abad para ilmuwan di seluruh dunia berjuang untuk memecahkan misteri Segitiga Bermuda, di mana dari waktu ke waktu kapal laut dan bahkan pesawat terbang menghilang tanpa jejak disana.
Kini teka-teki keberadaan segitiga bermudah, telah berhasil dipecahkan oleh ilmuwan dari Universitas Monash Australia di Melbourne, Joseph Monaghan dan asistennya David May, mereka berpendapat bahwa menghilang nya kapal dan pesawat secara misterius di segitiga bermuda bahwa ada penjelasan logis untuk itu.

Menurut mereka, semua di picu oleh gas metana alami yang dipancarkan dari dasar laut di wilayah tersebut.
Menurut teori mereka, gas terlepas dari dasar laut dan lalu berubah menjadi…