Kurang dan Terlalu Banyak Tidur Sama Buruknya Untuk Kesehatan

 Cewek cantik Tidur
 Sketsa Cewek Manis Sedan Tidur

Tidur sehat idealnya sehari 8 jam, kurang dari itu tubuh tidak berenergi, bahkan mengganggu kinerja metabolisme tubuh, secara terus menerus diserang kantuk atau menguap terus, sifat inilah penyebab kejadian fatal, pekerjaan ringan menjadi berat, bahkan lebih berbahaya ketika bekerja di perusahaan yang menggunakan peralatan mesin, bila lalai resiko tangan terputus, bahkan untuk supir bisa menyebabkan kecelakaan maut di jalan raya, dokter salah memeriksa kesehatan pasien atau bahkan salah memberi resep.  Semua itu terjadi akibat kurang tidur. Hal sepeleh memang tapi fatal.

Orang yang kurang tidur memiliki pola gaya hidup menyantap makanan yang tidak sehat. Hal ini menunjukkan bahwa terjadi gangguan aktifitas pada lobus frontal dan daerah otak lain yang terkait dengan kompleks pengambilan keputusan. 

"Bila Anda kurang tidur, Anda mungkin membuat pilihan makanan yang tidak tepat. Otak tidak bisa lagi meyakinkan dirinya bahwa makanan sehat adalah pilihan yang tepat " kata seorang peneliti di University of California, Berkeley, Stephanie Greer.

Tidak hanya itu kurang tidur pun dapat melemahkan fungsi kinerja otak, sehingga mudah pikun sebelum masuk usia lansia. Bahkan tubuh rentan untuk terjangkit berbagai macam penyakit.

Sementara mereka yang terlalu banyak tidur dua kali lebih mungkin mengalami angina dan 1,1 kali lebih mungkin mengalami jantung koroner. "Tidur dapat mempengaruhi kesehatan jantung, dan ini harus menjadi prioritas," kata peneliti Arora

Terlalu banyak tidur pun dapat menyebabkan pusing dan bawaan malas untuk beraktifitas.

Dalam penelitian terdahulu, penelitian lebih fokus terhadap efek buruk kurang tidur yang dikaitkan dengan kelainan sistem saraf simpatik, intoleransi glukosa, peningkatan kadar kortisol, tekanan darah, dan gangguan denyut jantung. Yang semua ini berhubungan dengan gangguan kardiovaskuler.

Inilah Akibat Dari Kebiasaan Kurang Tidur

bayi tidur
Kebiasaan kurang tidur dapat meningkatkan resiko halusinasi dan gangguan fisik, jadi jadi jangan pernah anggap enteng kebiasaan tidur larut malam.

Banyak hal yang menjadi penyebab persoalan hidup menjadi berat, akibat dari kurang tidur. Maka dari itu, jangan pernah menganggap enteng efek buruk dari akibat kurang tidur bagi kesehatan tubuh.

  1. Sebuah riset terbaru mengindikasikan bahwa kualitas tidur yang buruk ternyata dapat memperberat kondisi penderita tinnitus. Tinnitus adalah sebuah gejala di mana telinga atau kepala terasa seperti berdering, berdesir atau berdengung.
  2. Penelitian terbaru mengungkapkan penderita insomnia dan mereka yang mengalami kesulitan tidur di malam hari memiliki kecenderungan untuk menderita Alzheimer (gangguan ingatan yang parah) saat tumbuh dewasa.
  3. Kekurangan tidur membuat kita lemah tak berdaya
  4. Kurang tidur bisa memengaruhi koordinasi motorik kita, dan bisa sama berbahayanya dengan membawa kendaraan dalam keadaan mengantuk, meningkatkan risiko terjadinya kecelakaan motor, mobil dan musibah lain
  5. Kurang tidur, itu membuat kita mudah marah dan lekas tersinggung.
  6. Efek dari mengantuk juga bisa memengaruhi atau mengganggu hubungan Anda dan pasangan, atau bahkan dengan relasi seperti di kantor.
  7. Anda akan merasa bingung dan mudah jenuh
  8. Nafsu makan meningkat menyebabkan masalah obesitas
  9. Memaksa tubuh mengirimkan lebih banyak glukosa ke dalam aliran darah
  10. Mudah terserang penyakit, seperti mengalami flu tiga kali lipat
  11. Mudah stress
  12. Konsentrasi hilang
  13. Membuat kita terlihat lebih tua dari usia yang sebenarnya.
  14. Dan masih banyak lagi efek buruk dari kurang tidur.
Bayangkan apa yang terjadi bila Anda mengantuk saat bekerja, segalanya pasti akan menjadi berantakan, jadi segeralah perbaiki kualitas tidur Anda.

Jangan tunda bila sudah masuk waktu untuk tidur, selain itu, hindari segala macam gangguan penyebab tidur Anda menjadi terganggu, seperti ponsel untuk update dan membaca status di media sosial, nonton TV dan penyebab gangguan tidur lain sebagainya.

Pokoknya kebiasaan tidur yang buruk dapat menciptakan ketidakseimbangan hormon dan insomnia akut dan kecelakaan di tempat kerja.

Tidur Lebih Cepat Mencegah Kebiasaan Gangguan Tidur

wanita tidur
Tidur lebih awal dapat meningkatkan kesehatan tubuh.

Begadang dapat menyebabkan gangguan kesehatan fisik dan mental dan efek paling buruk dari kurang tidur, yakni kelelahan, kehilangan konsentrasi dan mudah tersinggung.

Orang yang menunda waktu tidur malam atau sering begadang akan mengalami berbagai macam konflik kesehatan tubuh.

Seperti flu, cepat pikun, telinga berdenging, lemah atau kelelahan, kantuk dan bahkan hipertensi.

Tidur Sehat

Tidur yang sehat tidaklah rumit. Parameter nya pun mudah sekali dinilai di kehidupan sehari-hari. Ketika kita bangun segar bugar dan tidak mengantuk di siang hari.

Artinya kita sudah tidur dengan sehat. Kebiasaan tidur yang baik akan menjamin tidur yang nyaman dan membiasakan untuk tidur di waktu-waktu yang sama.

Dengan demikian Anda telah men-set jam biologis untuk beristirahat. Setelah terbiasa, kantuk akan datang dengan sendirinya pada jam-jam tersebut.

Ada beberapa hal buruk yang harus Anda hindari sebelum beranjak tidur, dikutip dari vivanews.co.id, yaitu:

1. Berbicara di telepon

Pada beberapa orang akan melakukan hal ini kepada pasangannya dan tak jarang mereka menjadikannya sebagai rutinitas sebelum tidurnya.

Sebuah penelitian baru menemukan bahwa mereka yang berbicara di telpon dalam waktu lama sebelum tidur, secara tidak langsung mereka juga akan kekurangan waktu tidurnya dan menyebabkan tidur tidak nyenyak.

2. Membiarkan lampu menyala

Anda adalah seorang yang tidak dapat tidur jika lampu dipadamkan? Jumlah cahaya dalam ruangan ternyata dapat menjadi gangguan serius, terutama tingkat hormon melatonin.

Ini adalah hormon yang menyebabkan kantuk dengan cara menurunkan sedikit suhu tubuh.

Adanya hormon tersebut, dapat membuat proses tidur seseorang menjadi lebih cepat. Sebelum Thomas Edison menciptakan lampu pada tahun 1879, rata-rata orang tidur sepuluh jam semalam.

3. Merokok

Jika Anda adalah seorang perokok, hindari merokok sebelum hidup karena dapat mengganggu tidur Anda.

Sebuah penelitian menemukan bahwa merokok dapat merangsang aktivitas gelombang otak dengan tingkat lebih tinggi dari pada orang yang tidak merokok.

Para perokok juga sering terbangun lebih sering di tengah malam. Paling tidak, batas akhir Anda merokok adalah empat jam sebelum Anda menyentuh bantal.

4. Pakaian terlalu ketat

Ini adalah kebiasaan buruk yang sering dilakukan. Sebuah studi menemukan bahwa tidur dengan pakaian ketat akan mengganggu mengurangi produksi hormon melatonin dalam meningkatkan suhu tubuh.

5. Tidak menggosok gigi

Sejak kecil ini salah satu hal baik yang diajarkan orang tua kepada kita. Mulai hari ini, membiasakan diri untuk membersihkan gigi Anda.

Ini agar tidak terjadi penumpukan bakteri serius dalam mulut Anda yang menyebabkan gigi berlubang, adanya kerusakan gigi, dan bau mulut.

Tips Cara Agar Cepat Tidur di Malam Hari


Tidak semua orang beruntung bisa langsung terpejam meski sudah beberapa waktu berada di tempat tidur. Banyak dari mereka yang seperti burung hantu.

Tetap terjaga saat yang lain terlelap. Gangguan sulit tidur bisa disebabkan karena berbagai faktor, namun terutama disebabkan karena stres.

Apa yang kita lakukan sebelum tidur sangat berpengaruh pada kualitas tidur. Sebuah penelitian menemukan rasa mengantuk yang tak kunjung datang bisa disebabkan karena pikiran yang tegang.

Karena itu teknik rileksasi bisa membantu mengatasi insomnia ringan. Berikut beberapa kiat yang bisa membantu Anda tidur lebih cepat. Dikutip dari kompas.com
  1. MandiMandi sebelum tidur sangat baik untuk tidur Anda. Isi bak mandi dengan garam atau minyak lavender, hal ini bisa membuat otot-otot lebih rileks sehingga tidur bisa lebih lelap.
  2. Hindari kafeinMinuman yang mengandung kafein, terutama jika dikonsumsi pada sore atau malam menjelang tidur sebaiknya dihindari. Kafein termasuk dalam stimulan yang bisa meningkatkan aktivitas otak dan semangat.
  3. Hindari rokok atau minuman alkoholBerhentilah merokok. Jika Anda tidak mampu melakukannya maka kurangi jumlahnya, terutama sebelum tidur. Hal ini karena tembakau mengandung nikotin, suatu stimulan. Sementara itu alkohol akan mengganggu pola tidur dalam jangka panjang.
  4. Olahraga di pagi hariBeberapa orang lebih memilih untuk olahraga di sore hari. Jika Anda termasuk dalam kelompok ini sebaiknya lakukan maksimal 3 jam sebelum tidur. Olahraga akan meningkatkan aliran darah sehingga membuat Anda sulit beristirahat. Bila memungkinkan, lakukan olahraga pada pagi hari.
  5. Jangan menonton TV atau memainkan komputer 30 menit sebelum tidur. Kita cenderung menutup aktivitas sehari-hari sambil "bersantai" di depan komputer atau TV. Padahal cahaya dari layar komputer akan membuat tubuh berpikir hari masih siang. Akibatnya kantuk pun tidak datang.
  6. Mendengarkan musik. Musik memang membuat tubuh lebih rileks, mamun katakan tidak untuk musik bergenre rock atau pun hiphop. Dengarkan musik pelan dan berirama ritmik yang akan membantu Anda tertidur.
  7. Hindari tidur siang Agar lebih cepat tertidur di malam hari, hindari tidur siang. Namun jika Anda merasa perlu tidur siang, tidurlah hanya untuk 15 menit. Tidur siang lebih lama dapat membuat lebih sulit terpejam di malam hari.
  8. Gunakan aromaterapiGunakan aromaterapi untuk mengurangi stres dan membuat tubuh lebih rileks. Campur minyak lavender sebagai pewangi di kamar Anda atau pasanglah lilin aromatik untuk meningkatkan kualitas tidur.
  9. Kurangi panas. Orang cenderung lebih mudah tertidur dan tidur lebih nyenyak dalam suhu ruangan yang sejuk. Anda juga bisa mencegahnya dengan mendinginkan suhu tubuh sebelum tidur karena temperatur yang panas bisa menghambat hormon melatonin.
  10. Buang kecemasan. Cemas berlebihan pada sesuatu atau hal yang tidak bisa kita kontrol adalah hal yang percuma. Salah satu yang bisa membantu Anda mengurangi pikiran yang kusut adalah menuliskan satu persatu berbagai hal yang membebani pikiran.

Penyakit-penyakit kronis kini semakin banyak penderitanya di Indonesia. Penyebabnya tak lain karena menjalankan gaya hidup tak sehat, terutama akibat mengabaikan kesehatan tidur.

Ginseng Ampuh Melawan Kelelahan Pada Pasien Kanker

ginseng
Khasiat ginseng dapat memulihkan rasa kelelahan bagi pasiens kanker.

Ginseng mampu mengurangi kelelahan yang di alami oleh pasien kanker, studi AS menemukan.

Herbal Ginseng dari Amerika, mampu mengurangi kelelahan terkait kanker yang di alami oleh pasien dan lebih efektif.

Bahkan ginseng tampaknya tidak memiliki efek samping berbahaya. Itu menurut sebuah penelitian yang dipresentasikan dipertemuan tahunan American Society of Clinical Oncology.

Para peneliti mempelajari 340 pasien yang menyelesaikan pengobatan kanker atau sedang dirawat untuk kanker di salah satu dari 40 pusat-pusat komunitas medis di Amerika Serikat.

Enam puluh persen dari pasien yang diteliti menderita kanker payudara. Setiap hari, peserta menerima 2.000 miligram ginseng diberikan dalam bentuk kapsul yang mengandung akar ginseng murni asal Amerika.

Menurut penelitian, ginseng murni diberikan hanya sedikit perbaikan dalam mengurangi gejala kelelahan pada minggu keempat.

Tetapi dalam delapan minggu kemudian, pasien kanker menunjukan perbaikan yang signifikan melawan kelelahan.

Ginseng telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional Cina sebagai minuman energi alami.

Kelelahan pada pasien kanker telah dikaitkan dengan peningkatan sitokin peradangan sistem kekebalan tubuh dan tingkat buruknya penanganan dari stres cortisol-hormon.

Bahan aktif Ginseng, yang disebut ginsenosides, telah terbukti diujicobakan ke hewan dapat mengurangi sitokin terkait dengan peradangan dan membantu mengatur kadar kortisol.

Menghilangkan Bau Badan Dengan Deodoran Jahe Merah

Jahe merah
Jahe dapat menghilangkan bau badan.

Jahe (Zingiber officinale), adalah tanaman rimpang yang sangat populer sebagai rempah-rempah dan bahan obat.

Rimpangnya berbentuk jemari yang menggembung di ruas-ruas tengah. Rasa dominan pedas disebabkan senyawa keton bernama zingeron.

Jahe merupakan rempah-rempah yang sangat populer.

Selain sebagai bumbu masakan, jahe juga sering di manfaatkan sebagai minuman penghangat badan dan obat.

Kabar baiknya kini Jahe merah kini bisa di manfaatkan untuk Deodoran Penghilang Bau Badan.

Bromhidrosis (bau badan) ternyata bukan masalah sepele. Banyak orang beranggapan bahwa bau badan disebabkan keringat yang berlebih.

Namun, faktanya tidak selalu demikan. Kini ada obat Penghilang Bau Badan berbahan jahe merah dapat dimanfaatkan sebagai deodoran.

Cara Pembuatan Deodoran Penghilang Bau Badan Berbahan Jahe Merah, dilansir dari laman vivanews, sebagai berikut :

Untuk proses pembuatan deodoran, pertama kali adalah membuat ekstrak rimpang jahe merah dengan cara memblender rimpang jahe merah yang sudah bersih dari kulitnya, kemudian diperas dan diambil sarinya.

Lalu memasukkan natriumstearat, ekstrak rimpang jahe merah, propilen glikol, dan alkohol dengan perbandingan tertentu ke dalam tabung reaksi besar. Kemudian tambahkan air secukupnya dan aduk hingga tercampur rata.

Setelah itu panaskan campuran tersebut pada suhu +80 derajat Celsius sambil diaduk hingga larut. Kemudian menambahkan pewarna secukupnya dan masukkan dalam cetakan dan tunggu hingga beku.

Setelah itu keluarkan dari cetakan dan deodorant dari ekstrak rimpang jahe merah siap digunakan.

Deodoran Herbal Berbahan Jahe Merah merupakan hasil penelitian dari Mahasiswa YogyakartaTim Program Kreativitas Mahasiswa (PKM) mahasiswa Pendidikan Kimia FMIPA Universitas Negeri Yogyakarta, yaitu Ika Nur Fitriani, Rizki Nor Amelia, Anggi Ristiyana Puspita Sari, menemukan ekstrak rimpang jahe merah untuk bahan pembuatan deodoran herbal alami. Bahan-bahan ini bisa jadi penyegar sekaligus penghilang bau badan.

Proses pengolahan Deodoran tidak terlalu rumit dan tidak membutuhkan peralatan mahal, bahkan biasanya banyak deodoran dipasar mengandung zat aktif antiperspirant. Tapi ini tidak, murni alami. Tentunya sangat baik untuk tubuh.

Manfaat Minum Kopi di Pagi Hari Untuk Kesehatan Tubuh

secangkir kopi hitam
Ilmuwan mengatakan bahwa kopi memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh dan menurunkan berat badan.

Kata kopi berasal dari bahasa Arab, yakni qahwah yang berarti kekuatan, pada awalnya kopi cuma digunakan sebagai minuman ringan untuk meningkatkan energi di malam hari.

Namun sekarang banyak orang mengkonsumsi secangkir kopi untuk berbagai tujuan, seperti mencegah mengantuk, menurunkan berat badan, dan masih banyak lagi.

Berbicara mengenai manfaat kopi untuk kesehatan, banyak orang masih berpendapat bahwa kopi buruk bagi kesehatan.

Sebenarnya, hal itu tidak sepenuhnya benar. Asalkan mengkonsumsi kopi secara bijak, minimal dalam sehari 23 gelas.

Pagi hari ditemani secangkir kopi panas dapat membantu meningkatkan aktivitas, menyegarkan pikiran, dan memperbaiki suasana hati.

Kopi mengandung kafein yang dikaitkan dengan perbaikan dalam hal mental, fungsi organ, dan pencegahan dan menyembuhkan penyakit, seperti kanker.

Sebuah penelitian menyatakan bahwa kopi selain membantu fokus mental, ia juga dapat meningkatkan kewaspadaan peminum nya ditempat kerja.

Ini berhubungan dengan efek stimulan pada kopi terhadap sistem syaraf dalam merespon resiko bahaya. Efek ini bekerja 30 menit setelah Anda menikmati kopi.

Kabar baik bagi para wanita, menurut sebuah riset bahwa secangkir kopi setiap hari hari dapat mengecilkan ukuran pinggang sebab kopi dapat mengurangi nafsu makan dan membantu membakar lemak yang tidak berguna.

Masih menurut ilmuwan bahwa penurunan berat badan harus diimbangi dengan olahraga secara teratur. Sebab  olahraga lebih banyak membakar lemak daripada cuma minum secangkir kopi.

Kopi, juga diyakini melawan beberapa jenis kanker. Para peminum kopi, umumnya akan terhindar dari kanker usus besar dan kanker payudara.

Beberapa senyawa penting dari kopi memiliki peran melawan kardiovaskuler penyebab kanker. 

Namun, hati-hati, ketika mengkonsumsi kopi di waktu sore atau malam hari, sangat tidak di sarankan bagi orang yang mengalami kesulitan tidur dan memiliki gejala mag.

Krim Aloe Vera Penghilang Bekas Luka dan Luka Jerawat

Lidah buaya
Lidah buaya bisa menghilangkan bekas luka.

Aloe vera atau lebih dikenal dengan lidah buaya adalah tanaman tropis sukulen yang memiliki bentuk, seperti daun berdaging.

Daunnya memiliki banyak manfaat, baik sebagai obat maupun untuk kosmetik.

Obat, seperti menyembuhkan luka, lidah buaya membantu mengembalikan jaringan kulit yang luka.

Untuk menyembuhkan luka dengan mengambil gel lidah buaya, yaitu bagian berlendir yang diperoleh dengan menyayat bagian dalam daun setelah eksudat dikeluarkan.

Yang juga digunakan untuk membantu mengatasi masalah eksternal, seperti masalah pada kulit, mulai dari luka bakar, jerawat hingga masalah kulit akibat gigitan serangga.

Krim Aloe Vera, untuk bekas luka yang masih baru, gunakan krim yang mengandung aloe vera. Oleskan pada bekas luka secara merata.

Hal ini akan membantu melembutkan dan melemaskan kulit. Krim ini sangat cocok terutama untuk menghilangkan bekas jerawat.

Lidah buaya merupakan tanaman yang cukup unik karena mengandung berbagai senyawa biologis aktif, seperti mannans asetat, polymannans, antrakuinon, dan berbagai lektin.

Lidah buaya juga mengandung sekitar 75 jenis zat yang telah dikenal bermanfaat dan lebih dari 200 senyawa lain yang membuatnya layak digunakan dalam pengobatan herbal.