Minggu, 15 Desember 2013

Manfaat Umum Dari Tidur Untuk Kesehatan

Minggu, 15 Desember 201317.43.00
wanita cantik tidur nyenyak
Wanita tidur nyenyak I foto fitbie.com
Tidur adalah suatu kebutuhan yang tidak terpisahkan dari keseluruhan kesehatan dan kesejahteraan. Bila Anda tidak mendapatkan cukup tidur Anda akan lelah, pikiran kosong dan kurang fokus.

Amerika Serikat adalah salah satu negara kurang tidur. Studi melaporkan mahasiswa kurang tidur sebagai penghalang terbesar kedua untuk keberhasilan akademis. Kebiasaan tidur yang buruk dapat berkembang di sekolah tinggi. Semua orang sibuk bekerja, pergi ke kampus, kantor, kebun, kewajiban keluarga dan lain sebagainya. Tetapi kenyataannya adalah bahwa kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh sampai delapan jam tidur tanpa terganggu setiap malam.

Manfaat Umum dari Tidur
Ada begitu banyak manfaat tidur malam yang menjadi prioritas utama dalam hidup Anda. Dikutip dari wellness.illinoisstate.edu mengungkapkan sebagai berikut:
  1. Meningkatkan pembelajaran dan memori. Tidur membantu otak mengingat informasi baru ke memori.
  2. Dampak positif pada metabolisme dan berat badan. Kurang tidur kronis dapat menyebabkan kenaikan berat badan dengan mempengaruhi cara tubuh kita memproses dan menyimpan karbohidrat dan dengan mengubah kadar hormon yang mempengaruhi nafsu makan kita. Mendapatkan tidur yang cukup dapat membantu dalam manajemen berat badan dengan juga membantu Anda untuk memiliki lebih banyak energi untuk aktivitas fisik secara teratur.
  3. Meningkatkan keselamatan dan kinerja. Kurangnya tidur berkontribusi terhadap kecenderungan yang lebih besar untuk jatuh tertidur pada siang hari dan dapat meningkatkan risiko untuk cedera saat mengemudi ke dan dari tempat kerja atau sekolah, atau saat melakukan olahraga atau kegiatan lainnya yang mengharuskan Anda untuk membayar-hati perhatian terhadap detail. Menjadi baik beristirahat tidak hanya mengurangi risiko cedera, tetapi dapat membantu untuk meningkatkan kualitas kinerja Anda di sekolah, pekerjaan, olahraga, dan banyak kegiatan lainnya.
  4. Mood yang lebih baik. Kurang tidur dapat menyebabkan iritabilitas, ketidaksabaran, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, dan kemurungan. Bila Anda lebih beristirahat, Anda dapat menikmati lebih banyak melakukan hal-hal yang Anda ingin lakukan seperti menghabiskan waktu dengan teman-teman, hobi, dan kegiatan lainnya.
  5. Memperkuat sistem kekebalan tubuh. Mendapatkan yang baik, kualitas tidur secara teratur membantu tubuh Anda untuk memperbaiki dari semua pemicu stres, yang juga memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Hal ini dapat membantu tubuh Anda untuk melawan pilek, flu dan infeksi lainnya, sementara juga mengurangi risiko Anda untuk berbagai penyakit.
  6. Mengurangi stres. Tidur malam yang baik dapat membantu Anda bersantai dengan menurunkan tekanan darah dan kadar hormon stres. Hal ini juga dapat membantu Anda untuk mengatasi lebih baik dengan peristiwa kehidupan yang penuh stres di masa depan.
Tidur adalah bagian penting dari gaya hidup sehat dan bukan merupakan bagian opsional dari hari Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu menangkap untuk membantu tidur pulas.
  1. Buat Lingkungan mendorong cepat tertidur nyenyakCari suhu tidur yang nyaman, biasanya sekitar 65 sampai 70 derajat. Suhu terlalu panas atau terlalu dingin cukup nyaman untuk membangunkan orang mati.
  2. Cahaya memberitahu tubuh Anda sekarang saatnya untuk menjadi terjaga. Membeli nuansa gelap atau tirai untuk membantu menghalangi cahaya dari mana Anda tidur.
  3. Memblokir suara-suara yang mengganggu dengan menggunakan penyumbat telinga atau white noise dari kipas angin.
  4. Cadangan tempat tidur untuk tidur. Jangan melakukan pekerjaan rumah, menggunakan komputer, bermain video game atau melakukan aktivitas pikiran-stimulating lain di tempat tidur Anda.
Kebiasaan membantu untuk tetap tidur nyenyak disetiap malam
  • Memiliki waktu tidur yang tetap dan waktu bangun, bahkan pada akhir pekan. Ini akan membantu tubuh Anda mengembangkan pola tidur yang teratur. Jika Anda perlu tidur atau tetap bangun kemudian dari biasanya, cobalah untuk membatasi untuk tidak lebih dari dua jam kemudian dari waktu tidur biasa Anda atau waktu bangun.
  • Hindari tidur siang pada siang hari. Jika Anda melakukan tidur siang, pastikan itu adalah tidak lebih dari 20 menit dan sebelum 15:00. Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa 10 menit tidur siang optimal untuk mengurangi kantuk dan meningkatkan kinerja kognitif.
  • Latihan sehari-hari dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan membuat tidur Anda lebih nyenyak. Pastikan untuk tidak bekerja selama tiga jam sebelum tidur.
  • Hindari konsumsi alkohol. 
  • Hindari kafein dan minuman energi setidaknya empat sampai enam jam sebelum tidur. Kafein dan beberapa bahan lain dalam minuman energi adalah stimulan dan dapat mengambil tubuh Anda beberapa jam untuk menyiram mereka dari sistem anda.
  • Batasi jumlah waktu yang dihabiskan di komputer, ponsel, menonton TV, dan bermain video game - terutama tepat sebelum tidur. Kegiatan ini dapat membuat lebih sulit untuk tertidur
  • Cobalah untuk tidak pergi ke tempat tidur ketika lapar. Makan ringan, snack kaya karbohidrat seperti semangkuk sereal atau roti panggang. Namun, makan dan minum dalam jumlah besar sebelum tidur dapat mengganggu tidur
  • Membangun ritual pra-tidur seperti mandi air hangat atau membaca untuk membantu memberitahu tubuh Anda sekarang saatnya untuk tidur.
  • Praktek teknik relaksasi seperti bernapas dalam-dalam untuk membantu membersihkan pikiran Anda. Jangan mengambil kekhawatiran Anda ke tempat tidur dengan Anda
  • Cari posisi tidur disukai dan masuk ke dalamnya.
  • Hindari melihat jam saat terbangun di tengah malam. Melihat jam dapat menyebabkan kecemasan.

Poskan Komentar: