Rabu, 04 Desember 2013

Ketahui Penyebab Insomnia Dan Pengobatannya

Rabu, 04 Desember 201316.55.00
wanita susah tidur
Ilustrasi wanita insomnia (foto:sleep.lovetoknow.com)
Sebuah gaya hidup yang sibuk bukanlah satu-satunya hal yang menjaga wanita di malam hari. Menurut "Sleep in America" ​​jajak pendapat yang dirilis oleh NSF pada Maret 2007, jika Anda seorang wanita pekerja lajang Anda mungkin menghabiskan sedikit waktu di tempat tidur, kadang-kadang kurang dari enam jam semalam. 

Dan jika Anda seperti kebanyakan wanita dalam survei, Anda mungkin juga terbangun dengan perasaan setidaknya beberapa hari lelah setiap minggu.

Salah satu alasan utama Anda tidak tidur? Ini bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti menghabiskan terlalu banyak waktu bersosialisasi dengan teman-teman. Ketika hal ini terjadi, solusinya melibatkan sedikit disiplin diri, yaitu memaksa diri untuk menjatuhkan diri ditempat tidur lebih awal sekitar jam 9-10 malam.

Apa itu Insomnia?

Insomnia adalah gangguan tidur yang umum. Jika Anda menderita insomnia, Anda dapat:
  • Berbaring terjaga untuk waktu yang lama dan sulit tidur
  • Bangun banyak dan mengalami kesulitan kembali tidur
  • Bangun terlalu pagi
  • Merasa seperti Anda belum tidur sama sekali
Kurangnya atau kualitas tidur yang buruk menyebabkan gejala lain yang dapat mempengaruhi fungsi siang hari Anda mungkin merasa sangat mengantuk dan memiliki energi yang rendah sepanjang hari. Anda mungkin mengalami kesulitan berpikir jernih atau tetap fokus. Atau, Anda mungkin merasa tertekan atau pemarah.

Insomnia didefinisikan sebagai kualitas tidur pendek dan miskin yang mempengaruhi fungsi Anda di siang hari.Meskipun jumlah tidur yang dibutuhkan seseorang berbeda-beda, kebanyakan orang membutuhkan antara 7 dan 8 jam tidur malam untuk merasa segar.

Insomnia bisa ringan sampai berat dan bervariasi dalam seberapa sering terjadi dan berapa lama berlangsung. Insomnia akut adalah masalah tidur jangka pendek yang umumnya terkait dengan peristiwa kehidupan yang penuh stres atau trauma dan berlangsung dari beberapa hari sampai beberapa minggu. Insomnia akut mungkin terjadi dari waktu ke waktu. Dengan insomnia kronis, masalah tidur terjadi setidaknya 3 kali seminggu selama lebih dari sebulan.

Insomnia cenderung meningkat sebagai perempuan dan laki-laki usia. Apa saja jenis insomnia dan apa yang menyebabkan mereka?
Ada 2 jenis insomnia:
  • Insomnia primer bukan merupakan gejala atau efek samping dari kondisi medis lain. Ini adalah gangguan sendiri. Mungkin faktor lain yang mengganggu rutinitas tidur Anda seumur hidup atau dipicu oleh perjalanan, kerja shift, peristiwa kehidupan yang penuh stres, atau. Insomnia primer mungkin berakhir setelah masalah teratasi, atau dapat berlangsung selama bertahun-tahun. Beberapa orang cenderung rentan terhadap insomnia primer.
  • Insomnia sekunder memiliki penyebab yang mendasarinya, sehingga gejala atau efek samping dari sesuatu yang lain. Ini adalah jenis yang paling umum. Insomnia sekunder mungkin memiliki penyebab medis, seperti:
    • Depresi atau kecemasan
    • Sakit kronis seperti dari fibromyalgia , migrain , atau arthritis
    • Masalah pencernaan seperti mulas
    • Gangguan tidur, seperti sleep apnea atau restless leg syndrome
    • Penyakit Alzheimer
    • Mati haid
    Insomnia sekunder juga dapat terjadi akibat:
    • Beberapa obat-obatan, seperti yang mengobati asma, masalah jantung, alergi, dan pilek
    • Kafein, tembakau, dan alkohol
    • Lingkungan tidur yang buruk (seperti terlalu banyak cahaya atau suara, atau mitra tidur yang mendengkur)
    Insomnia sekunder sering hilang setelah penyebab yang mendasari diobati, tetapi mungkin menjadi insomnia primer.
Beberapa orang dengan kebiasaan bentuk insomnia primer atau sekunder untuk berurusan dengan kurang tidur, seperti mengkhawatirkan tidur atau tidur terlalu dini. Kebiasaan ini dapat membuat sulit tidur lebih buruk atau lebih lama.

Apakah lebih banyak perempuan dibandingkan laki-laki menderita insomnia?
Wanita lebih mungkin menderita insomnia daripada pria. Salah satu alasannya adalah bahwa perubahan hormon selama siklus menstruasi dan menopause dapat mempengaruhi tidur. Selama perimenopause, wanita mungkin mengalami kesulitan jatuh tertidur dan tetap tidur. Hot flashes dan berkeringat di malam hari sering dapat mengganggu tidur.

Selama kehamilan, perubahan hormonal, fisik, dan emosional dapat mengganggu tidur. Wanita hamil, terutama pada trimester ketiga, dapat sering terbangun karena ketidaknyamanan, kram kaki, atau perlu untuk menggunakan kamar mandi.

Beberapa kondisi medis yang dapat menyebabkan insomnia sekunder juga lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pria. Ini termasuk depresi, kecemasan, fibromyalgia, dan beberapa gangguan tidur, seperti sindrom kaki gelisah.

Bagaimana mendiagnosis insomnia?
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami masalah jatuh tidur, terutama jika kurang tidur mempengaruhi kegiatan sehari-hari Anda. Membuat catatan tidur selama 2 minggu sebelum Anda konsultasi dengan dokter. Catat waktu hari Anda tertidur dan bangun, perubahan dalam rutinitas harian Anda tidur, rutin tidur Anda, dan bagaimana Anda merasa baik siang hari.

Dokter Anda mungkin melakukan pemeriksaan fisik dan mengambil sejarah medis dan tidur. Dia juga mungkin ingin berbicara dengan pasangan tidur Anda tentang berapa banyak dan seberapa baik Anda tidur. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin akan dirujuk ke spesialis atau pusat tidur untuk tes khusus.

Bagaimana mengobati Insomnia?
Jika insomnia disebabkan oleh perubahan jangka pendek dalam jadwal tidur atau bangun, seperti jet lag (tubuh menyusaikan diri karena perbedaan waktu), jadwal tidur Anda dapat kembali normal dengan sendirinya. Membuat perubahan gaya hidup untuk membantu Anda tidur lebih baik juga dapat membantu.

Jika insomnia yang membuat Anda kesulitan untuk berfungsi siang hari, berbicara dengan dokter Anda. Pengobatan untuk insomnia kronis dimulai dengan:
  • Mencari dan mengobati masalah kesehatan medis atau mental yang
  • Menghentikan atau mengurangi perilaku yang dapat menyebabkan insomnia atau membuatnya lebih buruk, seperti menghindari alkohol di malam hari
Perawatan lain adalah:
  • Terapi perilaku kognitif (CBT)
  • Obat
Terapi perilaku kognitif (CBT)
Penelitian menunjukkan bahwa CBT adalah pengobatan yang efektif dan abadi insomnia. CBT membantu Anda mengubah pikiran dan tindakan yang menghalangi tidur. Jenis terapi ini juga digunakan untuk mengobati kondisi seperti depresi, kecemasan, dan gangguan makan.

CBT terdiri dari satu atau pendekatan lebih. Ini adalah:
  • Kontrol kognitif dan psikoterapi - Mengontrol atau menghentikan pikiran negatif dan kekhawatiran yang membuat Anda tetap terjaga.
  • Sleep hygiene - Mengambil langkah-langkah untuk membuat kualitas tidur lebih mungkin, seperti pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, tidak merokok, menghindari terlalu banyak minum kopi atau alkohol di akhir hari, dan berolahraga secara teratur.
  • Pembatasan tidur – cocokan waktu yang dihabiskan di tempat tidur dengan jumlah tidur yang Anda butuhkan. Hal ini dicapai dengan membatasi jumlah waktu tidur yang dihabiskan di tempat tidur Anda. Anda pergi ke tempat tidur kemudian dan bangun lebih awal maka Anda akan normal, dan kemudian perlahan-lahan meningkatkan waktu di tempat tidur sampai Anda bisa tidur sepanjang malam.
  • Kontrol stimulus - Conditioning respon positif dengan masuk ke tempat tidur. Misalnya, dengan menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan bercinta.
  • Pelatihan relaksasi - Mengurangi stres dan ketegangan tubuh. Hal ini dapat mencakup meditasi, hipnosis, atau relaksasi otot.
  • Biofeedback - Mengukur tindakan tubuh, seperti ketegangan otot dan frekuensi gelombang otak, untuk membantu Anda mengendalikan mereka.
  • Tetap terjaga pasif - Mencoba untuk tidak tertidur, sehingga menghentikan kekhawatiran yang mungkin Anda miliki tentang jatuh tertidur dengan mudah.
Obat
Dalam beberapa kasus, insomnia diobati dengan obat-obatan:
  • Obat tidur resep - obat tidur Resep dapat membantu beberapa orang mendapatkan banyak dibutuhkan istirahat. Kebanyakan obat tidur yang digunakan untuk pengobatan jangka pendek, meskipun beberapa orang dengan insomnia kronis yang parah dapat mengambil manfaat dari pengobatan lagi. Hal ini penting untuk memahami risiko sebelum menggunakan obat tidur. Dalam beberapa kasus, obat tidur dapat:
    • Menjadi kebiasaan pembentuk
    • Masker masalah medis yang dapat menyebabkan insomnia, dan menunda pengobatan
    • Berinteraksi dengan obat-obatan lain yang Anda gunakan dan menyebabkan masalah kesehatan yang serius
    • Penyebab kepeningan atau insomnia, di mana masalah tidur lebih buruk
    Efek samping lain dari obat tidur meliputi:
    • Reaksi alergi yang parah atau pembengkakan wajah
    • Tekanan darah tinggi, pusing, lemah, mual, kebingungan, atau kehilangan memori jangka pendek
    • Perilaku tidur yang berhubungan dengan kompleks, seperti pesta makan atau mengemudi saat tidur
Over-the-counter (OTC) bantuan tidur 
Bantuan tidur OTC dapat membantu pada malam tanpa tidur sesekali, tetapi mereka tidak dimaksudkan untuk penggunaan jangka atau panjang biasa. Kebanyakan alat bantu tidur OTC mengandung antihistamin. Antihistamin tidak aman bagi sebagian orang untuk menggunakannya. Bantuan tidur OTC juga dapat memiliki beberapa efek samping yang tidak menyenangkan, seperti mulut kering, pusing, dan kepeningan berkepanjangan.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang masalah tidur sebelum menggunakan obat tidur OTC. Anda mungkin memiliki masalah medis yang perlu dirawat. Juga, insomnia mungkin lebih baik diobati dengan cara lain.

Jika Anda memutuskan untuk menggunakan obat tidur, para ahli menyarankan Anda untuk:
  • Baca Panduan Obat pertama.
  • Gunakan obat pada waktu hari diarahkan oleh dokter Anda.
  • Jangan mengemudi atau terlibat dalam kegiatan yang mengharuskan Anda untuk waspada.
  • Selalu mengambil dosis yang diresepkan oleh dokter Anda.
  • Beritahu dokter Anda tentang obat-obatan lain yang Anda gunakan.
  • Hubungi dokter segera jika Anda memiliki masalah saat menggunakan obat.
  • Hindari minum alkohol dan menggunakan narkoba.
  • Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda ingin berhenti menggunakan obat tidur. Beberapa obat harus dihentikan secara bertahap.
  • Beberapa suplemen makanan mengklaim untuk membantu orang tidur. Beberapa produk "alami" seperti melatonin. Lainnya adalah suplemen makanan seperti valerian (herbal) teh atau ekstrak. US Food and Drug Administration tidak mengatur suplemen makanan seperti halnya obat-obatan. Tidak jelas apakah produk ini aman atau jika mereka benar-benar bekerja.

Apa yang dapat saya lakukan untuk tidur lebih baik?

  • Cobalah untuk pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Jangan tidur siang setelah 03:00
  • Hindari kafein, nikotin, dan alkohol di akhir hari atau di malam hari.
  • Dapatkan aktivitas fisik secara teratur. Tapi latihan atau aktivitas fisik yang dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat sulit untuk tertidur. Pastikan Anda makan malam setidaknya 2 sampai 3 jam sebelum waktu tidur.
  • Jaga kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk. Jika cahaya adalah masalah, cobalah masker tidur. Jika kebisingan adalah masalah, cobalah penyumbat telinga, kipas angin, atau "white noise" mesin untuk menutupi suara.
  • Membaca buku, mendengarkan musik, atau mandi.
  • Jika Anda tidak dapat tertidur dalam waktu 20 menit atau tidak merasa mengantuk, bangun dari tempat tidur dan duduk di kamar tidur atau ruangan lain. Membaca atau melakukan aktivitas tenang sampai Anda merasa mengantuk. Kemudian cobalah kembali ke tempat tidur.
  • Jika Anda berbaring terjaga mengkhawatirkan tentang hal-hal, cobalah membuat to-do list sebelum Anda pergi tidur sehingga Anda tidak menggunakan waktu di tempat tidur untuk khawatir.
  • Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur dan bercinta.
  • Mengunjungi dokter atau spesialis tidur jika Anda berpikir bahwa Anda menderita insomnia atau masalah tidur lain.

Poskan Komentar: