Selasa, 17 Desember 2013

Ketahui Penyebab Anda Kurang Tidur

Selasa, 17 Desember 201318.03.00
wanita kurang tidur
Ilustrasi wanita yang tidak cukup tidur I foto sleeplovetoknow.com
Kurang tidur telah menjadi masalah kesehatan yang signifikan di Amerika Serikat. Seiring waktu, tidak cukup tidur dapat menyebabkan penyakit atau meningkatkan risiko cedera. Mengetahui mengapa hal itu terjadi dapat membantu Anda untuk mengatasi masalah serius ini.

Penyebab fisik
Dalam beberapa kasus, mengelola kondisi fisik dapat meningkatkan kurang tidur. Situasi lain seperti kehamilan mungkin memerlukan memodifikasi gaya hidup seseorang untuk meningkatkan tidur.

Kondisi Medis
Beberapa kondisi fisik dapat menyebabkan kurang tidur. Beberapa contoh termasuk:
  1. Asma: Asma dapat menyebabkan batuk malam hari, mengi, dan sesak napas yang dapat mengganggu tidur.
  2. Sakit kronis: Kondisi yang menyebabkan rasa sakit kronis seperti masalah punggung, arthritis, atau fibromyalgia dapat membuat sulit untuk tidur di malam hari. Juga, rasa sakit makin besar ketika Anda tidak tidur sehingga dapat menjadi lingkaran setan.
  3. Gangguan gastroesophageal reflux (GERD): Untuk orang dengan GERD, asam bisa merambat ke kerongkongan setelah mereka berbaring di malam hari, hal ini dapat menyebabkan mulas dan rasa sakit yang dapat membuat tidak mungkin untuk tidur.
Fluktuasi hormon
Perempuan mungkin menderita kurang tidur pada waktu yang berbeda dalam hidup karena fluktuasi hormon. Premenstrual syndrome, kehamilan, dan menopause semua bisa menyebabkan kurang tidur.

Gangguan Tidur Klinik
Gangguan tidur dapat mengganggu irama tidur yang normal dan kualitas tidur yang Anda mendapatkan.

Insomnia: Dalam insomnia, Anda tidak mendapatkan cukup tidur. Mungkin ada masalah dalam tidur atau tetap tertidur yang dapat disebabkan oleh berbagai isu lingkungan, fisik, atau psikologis.

Sleep apnea: Dalam sleep apnea, Anda berhenti bernapas secara berkala sepanjang malam. Karena itu, Anda bangun lagi dan lagi sepanjang malam, meskipun Anda mungkin tidak menyadarinya. Hal ini menyebabkan tidur dan kurang tidur cukup dan tidak efektif, kondisi ini juga dapat menyebabkan masalah kesehatan yang signifikan sendiri jika tidak diobati.

Restless Leg Syndrome (RLS): RLS, gangguan di mana orang merasa perlu untuk menggerakkan kaki, biasanya mengganggu tidur dan dapat menyebabkan kurang tidur.

Penyebab Obat
Tidak hanya dapat kondisi medis menyebabkan kurang tidur, tapi begitu dapat beberapa obat yang Anda ambil.

Obat Resep
Sementara obat yang sering menguntungkan untuk kondisi mereka yang diresepkan untuk mengelola tidur, beberapa juga dapat menyebabkan sulit tidur, kelelahan dan ketidakmampuan untuk tertidur. Beberapa obat yang dapat mengganggu tidur meliputi :
  1. Steroid
  2. Beta-blocker
  3. Opioid
  4. Obat alergi
  5. Penggunaan jangka panjang obat tidur
  6. Suplemen Non-Resep
Over the counter (OTC) suplemen juga dapat memiliki dampak tidur juga.
  1. OTC dekongestan
  2. Suplemen Berat badan
  3. Ginseng
  4. Guarana
  5. Vitamin B6 atau seperti B12
Jangan berhenti minum obat resep tanpa berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Dokter mungkin menawarkan pilihan pengobatan lain, atau dapat mengubah dosis untuk menghentikan kurang tidur pada orang yang terkena dampak. Jika Anda mengalami masalah tidur, pastikan untuk memberitahu dokter Anda tentang semua obat yang kita pakai termasuk di atas meja atau suplemen herbal.

Penyebab Lifestyle (gaya hidup)

Penyebab lain dari kurang tidur dapat mencakup gaya hidup yang Anda jalani atau lingkungan Anda dan sekitarnya.

Gaya hidup
  1. Alkohol: Minum alkohol mendekati waktu tidur dapat mengganggu tidur - dapat membuat lebih mudah untuk tertidur, tetapi lebih sulit untuk tetap seperti itu.
  2. Pola makan yang buruk: Makan diet tinggi lemak dapat membuat sulit untuk tertidur.
  3. Kafein: Kafein adalah stimulan dan dapat membuat sulit untuk tidur.
  4. Shift kerja: Bekerja terlambat atau berputar shift membingungkan jam internal Anda dan messes dengan tidur Anda.
  5. Jet lag: Traveling di zona waktu juga dapat membingungkan jam internal Anda juga. Perjalanan biasa di zona waktu dapat menyebabkan kurang tidur.
Lingkungan
  1. Kebisingan atau cahaya di lingkungan tidur
  2. Lingkungan terlalu panas atau dingin
  3. Masalah mitra Bed (pasangan atau teman tidur)
Penyebab psikologis
Masalah psikologis dapat mengganggu siklus tidur Anda dan menyebabkan kurang tidur.

Stres atau ketegangan
Stres - baik itu tentang pekerjaan, kesehatan, atau kehidupan - dapat membuat sulit untuk tertidur di malam hari. Peristiwa stres seperti perceraian, bergerak, kematian orang yang dicintai, atau peristiwa traumatik juga dapat membuat Anda terjaga di malam hari.

Kegelisah atau cemas
Kecemasan seputar kegiatan sehari-hari dapat menyebabkan kurang tidur. Pasien dengan gangguan kecemasan seperti kecemasan umum, PTSD, atau gangguan panik juga mungkin memiliki masalah dengan tidur.

Depresi
Depresi dapat menyebabkan masalah tidur melalui ketidakmampuan untuk bersantai dan jatuh tertidur atau karena ketidakseimbangan kimia di otak yang berhubungan dengan kondisi tersebut. Kebanyakan pasien dengan depresi menderita insomnia juga.

Gangguan Mental Lainnya
Pasien dengan gangguan bipolar dapat mengalami masalah tidur selama episode manik dan mungkin menemukan diri mereka baik tidur secara signifikan lebih atau tidak sama sekali selama fase depresi dari kondisi. Orang dengan ADHD mungkin memiliki kesulitan tidur, tidur gelisah, dan periode tidur yang lebih singkat.

Sementara banyak kondisi dapat menyebabkan masalah tidur dan menyebabkan kekurangan, kurang tidur juga dapat membuat masalah khusus - misalnya depresi - lebih buruk juga.

Ketika Akan Mendapatkan Bantuan

Mereka yakin apa yang ada di balik kurang tidur mereka harus membuat jurnal tidur. Catat apa yang Anda makan, apa yang Anda lakukan dan apa yang terjadi ketika Anda mencoba untuk pergi tidur setiap hari. Selama periode minggu atau bulan, pola berkembang menunjukkan kepada Anda apa yang mungkin berada di balik kurang tidur Anda.

Penyebab kurang tidur sering mendikte kapan Anda harus mencari bantuan. Jika Anda yakin obat atau kondisi medis adalah masalah mendasar, bantuan langsung yang diperlukan. Mereka yang gaya hidup adalah penyebabnya harus membuat perubahan gaya hidup yang sebanyak mungkin untuk memastikan tubuh memiliki kemampuan untuk tidur seperti itu perlu.

Mereka yang memiliki gejala ekstrim harus mencari perhatian medis sesegera mungkin. Sebagai contoh:
  1. Anda menderita insomnia selama tiga malam atau lebih per minggu selama beberapa minggu
  2. Anda mendengkur dengan keras, tersedak, atau berhenti bernapas sambil berbaring atau mencoba untuk tidur
  3. Anda bangun setelah tampak tidur malam penuh dan kelelahan secara teratur
  4. Anda mengalami gejala-gejala medis lainnya termasuk nyeri dada atau ketidakmampuan untuk menangkap napas Anda
Oleh beberapa laporan, masalah tidur mempengaruhi 60 persen orang dewasa di seluruh dunia di beberapa titik dalam hidup mereka. Dalam kebanyakan kasus, Anda dapat mengatasi masalah sebelum itu menjadi risiko kesehatan. Mencari bimbingan medis segera setelah Anda mulai mengalami kondisi ini akan meminimalkan kerusakan yang dilakukan pada tubuh Anda sebagai akibat dari kurang tidur.

Sumber : http://sleep.lovetoknow.com

Poskan Komentar: