Sabtu, 30 November 2013

Syarat Tidur Yang Sehat Ini Saran Ilmuwan

Sabtu, 30 November 201322.20.00
cewek-cantik-tidur
Ilustrasi wanita cantik tertidur lelap (foto:irinakalinina.com)

Di malam hari Anda sudah menjatuhkan diri di tempat tidur, mencoba untuk tidur, tetapi tidak bekerja. Padahal durasi tidur pada orang dewasa harus tepat 7-8 jam. Tapi ada banyak cara untuk jatuh tidur lebih cepat, jika Anda niat memperbaiki kualitas tidur Anda.


Profesional kesehatan memiliki rekomendasi tentang bagaimana untuk meningkatkan kualitas tidur, tidak secara radikal mengubah kehidupan Anda, yaitu berolahraga yang mana dapat mengurangi tingkat hormon stres, menyembuhkan penyakit dan meningkatkan kualitas tidur. Olahraga yang Anda butuhkan setidaknya tiga jam sebelum tidur.

Mandi air hangat dapat membantu Anda tidur dan menghilangkan stres. Mandi air hangat selama setengah jam sebelum tidur.

Stop nonton berita ketika akan tidur atau film horor, jangan bermain game komputer atau ponsel yang mana dapat merangsan Anda susah tidur. Lebih baik mendengarkan musik santai atau membaca buku.

Perhatikan kebersihan tempat tidur Anda, kasur dan bantal harus empuk dan harum. Selain itu terapkan pengharum segar di kamar Anda.

Jika Anda tidak memiliki pendingin udara, pada hari-hari terpanas jangan membuka jendela. Hal itu akan mencegah pemanasan kamar.

Masuk akal untuk menyesuaikan menu harian Anda. Untuk makan malam, pastikan untuk makan kacang-kacangan atau ikan, yang mengandung omega-3 asam lemak yang merangsang produksi melanin. Selama beberapa jam sebelum tidur bisa minum susu dengan kayu manis atau madu. Ini akan membantu Anda bersantai dan efek menenangkan.

Pada hari-hari musim panas, cobalah untuk pergi tidur selambat-lambatnya jam 11 malam. Waktu tidur tidak dianjurkan regangan melakukan pembersihan atau pengisian, dan menyelesaikan masalah karena dapat memicu Anda keringatan dan akhirnya susah tidur.

Jauhi alkohol dan nikotin atau menimuman dan makanan berkafein karena negatif mempengaruhi tidur.

Jika Anda sering tidak mendapatkan cukup tidur, Anda dapat mempercepat proses penuaan, memperburuk warna kulit, serta peningkatan risiko obesitas, serangan jantung. Kurang tidur menurunkan daya tahan tubuh terhadap pilek sebelum dan memprovokasi peningkatan atau penurunan tekanan darah.

Poskan Komentar: