Rabu, 04 September 2013

Pemicu dan Pencegahan Kelelahan

Rabu, 04 September 201309.25.00
cewek tertidur
Cewek kelelahan I foto realsimple.com
Kurang tidur penyebab utama seseorang kehilangan konsentrasi ditempat kerja selain itu banyak penelitian menemukan bahwa kurang tidur pemicu utama kecelakaan di jalan raya. Selain kurang tidur pemicu kelelahan lain, yaitu makanan dan minuman yang dikonsumsi.

Kurang tidur, makanan dan minuman adalah penyebab Anda alami kelelahan disetiap waktu, untuk mencegah Anda kelelahan disetiap waktu. Ikuti tip dari realsimple.com, sebagai berikut :


Penyebab umum kelelahan.  Pelakunya : Kekurangan Vitamin A atau Mineral. 

Memiliki tingkat rendah zat besi atau vitamin D atau B12 dapat membuat Anda merasa lelah, cemas, dan lemah, kata Irene Park, seorang praktisi perawat di New York City.  Banyak ahli percaya bahwa persentase yang signifikan dari penduduk AS adalah kekurangan vitamin D. "Dan tingkat yang lebih rendah vitamin D dapat menyebabkan kelemahan otot dan rasa sakit," kata Keenan.  Juga, jika Anda seorang wanita usia reproduksi, statistik pada risiko lebih besar untuk anemia defisiensi zat besi.

Satu-satunya cara untuk mengetahui apakah Anda rendah dalam vitamin atau mineral adalah untuk mengunjungi dokter untuk tes darah.  Sementara itu, pertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin dengan setidaknya 100 persen dari kebutuhan harian Anda dari vitamin dan mineral.  (Para ahli umumnya menyarankan bahwa orang dewasa yang sehat juga dilengkapi dengan 1.000 sampai 2.000 unit internasional vitamin D setiap hari.)

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan depresi mungkin empat kali lebih mungkin dibandingkan tidak depresi mengalami kelelahan.  Aerobik latihan khusus, 30 menit atau lebih tiga sampai lima hari seminggu, ini efektif untuk mengobati depresi ringan sampai sedang, dan dapat meminimalkan kantuk yang terkait dengannya.  Jika itu tidak membantu, segera periksakan diri Anda ke dokter, yang mungkin dokter akan merekomendasikan terapi bicara atau memberi obat untuk meningkatkan suasana hati. 

Apakah Anda kelelahan di Semua Waktu.  Pelakunya : Kelenjar adrenal Anda 

Ketidakmampuan untuk mengeluarkan kortisol yang cukup di siang hari dapat menyebabkan kehilangan energi, maka solusinya tidur yang nyenyak di malam hari. Untuk memberikan kelenjar adrenal Anda kesempatan untuk mengisi ulang energi.

Pelaku lain Anda kelelahan di semua waktu : Minuman dan Makanan yang Anda konsumsi

Kafein bisa menjadi penyelamat pada pagi saat mengantuk, tapi terlalu banyak mungkin bermasalah, karena dapat bertindak sebagai diuretik. "Dan dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan," kata Bonnie Taub-Dix, seorang ahli diet terdaftar di New York City. Setidaknya rajin minum air delapan gelas sehari.

Kepekaan terhadap makanan dan efek sampingnya juga dapat membawa pada kelelahan.  "Intoleransi laktosa, misalnya, dapat menyebabkan diare, yang dapat menyebabkan dehidrasi," kata Taub-Dix.  Teitelbaum mencatat bahwa diet tinggi makanan olahan dapat memperburuk kepekaan terhadap makanan dan menyebabkan kelelahan (satu kepekaan tersebut adalah ketidakmampuan untuk memetabolisme gluten, yang ditemukan dalam banyak makanan olahan).


Poskan Komentar: